감정을 잘 다스리는 지혜를 갖자 !

우리들은 감정에 대해 어떤 고정 관념을 갖고 있는지 살펴보자
지금 이순간 당신이 느끼고 있는 감정이 하나의 선물이자 지침서이고
당신을 도와주는 시스템이며 행동을 취하라는 신호라는 점을 깨닫도록 하라
감정을 억제하여 자신의 삶에서 몰아내려 하거나
감정이 마구 커져서 삶 전체를 집어 삼키도록 내버려 두는 것은
인생의 귀한 자산 하나를 망쳐 버리는 것이리라
인생의 귀한 어떤 특별한 감정을 느끼기 위해서는 특정 경험을 하게 될 때 까지 기다려야 한다고 믿는다
그러나 바로 당신 자신이 모든 감정의 근원이다
다시 말해 감정은 만들어 내는 것은 사람이다
기분이 좋아지는 데에는 어떤 특별한 이유가 필요없다
다만 자신이 살아 있다는 이유만으로 그리고 그렇게 하고 싶다는 이유 만으로도
지금 당장 기분이 좋아지겠고 결심 할 수있다
그렇다면 어떻게 하면 감정을 다스릴 수 있을까?
고통스럽다고 느낄 때 마다 그 감정이 지닌 이점을 빨리 찾아내고 교훈을 얻어
신속하고 효과적으로 괴로움을 없앨 수 있는 6가지 단계를 추려 보았다

제1단계 : 지금 느끼는 감정이 무엇인지 확실히 하자
버림 받았다고 느끼는 걸까 아니면 사랑하는 사람과의 단절감을 느끼는 걸까
아니면 실망하는 것이거나 조금 불편한 기분이 든 것은 아닐까
라고 스스로에게 물어 볼 수도 있는 것이다
변화 시키는 말의 힘은 감정의 수위를 즉각 낮출수 있을 만큼
강력하다는 점을 기억하라
자신이 실제로 느끼고 있는 감정을 제대로 식별 해 낼 수 있다면 그 감정을 좀 더 누그러뜨릴 수 있고 나아가
그 감정에서 배움을 얻는 일도 훨씬 수월해 진다

제2단계 : 어떤 감정도 내게 도움이 되는 것으로 받아 들여라
당신은 결코 자신의 감정을 잘못된 것으로 만들고 싶지 않으리라
어떤 감정을 '잘못 되었다'고 생각 한다고 해서 그 감정이
누그러지는 경우는 거의 없다 저항하면 더욱 끈질기게 버티는 법이다
자신이 경험하는 모든 감정에 대해 감사하는 마음을 가지면
그 감정이 마치 관심을 바라던 어린아이 처럼 즉시 '누그러지는'것을 경험 할 수 있다

제3 단계 :그 감정이 뜻하는 바를 생각 해 보자
감정상태를 바꾸는 힘에 대해 기억 하는가
자신의 마음상태를 무엇인가를 배우고자 하는 쪽으로 조정한다면
어떤 감정에서도 감정을 다스리고
눈 앞에 닥친 문제를 해결하며 훗날 같은 문제를
다시 겪지 않도록 예방하는데 도움이 된다

제4 단계 : 자신감을 가져라
자신의 감정을 즉시 다스릴 수 있다는 자신감을 갖도록 하자
감정을 조절하는 가장 쉬우면서도 빠르고 효과적인 방법은 비슷한 감정을 느꼈지만
그 감정에 성공적으로 대처했던 기억을 떠올려 보이는 것이다
과거에 잘 대처한 적이 있다면 지금도 분명 잘 대처 할 능력이 있다
예를 들어 기분이 우울하다면 예전에 기분이 우울 했을 때
조깅을 했었거나 친구에게 전화를 했었다면 다시 그렇게 해 보라
훨씬 효과가 있을 것이다

제 5단계 :지금 뿐 아니라 앞으로도 이런 감정을 잘 다스릴 수 있다고 믿어라
당신이 좋은 계획을 세움으로서 앞으로도 이 감정을 잘 다스릴 수
있을 거라는 확신을 가지고 싶을 것이다
그럴 수 있는 한 가지 방법은 과거에 어떻게 했는지를 돌이켜 보고
미래에 이 행동 신호가 나타나면 어떻게 할지 미리 연습해 보는 것이다
그 상황을 손쉽게 해결하는 자신의 모습을 보고 느껴 보도록 하라
집중해서 자꾸 되풀이 하다 보면 신경계의 하나의 통로가 생겨나
앞으로도 이런 문제들을 잘 해결할 수 있도록 도와줄 것이다

제 6단계 :적극적으러 나서서 행동하라
이제 남은 한 단계는 적극적으로 나서서 행동 하는 것이다
지금 당장 이 감정에 제대로 대처 할 수 있다는 것을 증명 해줄 만한 행동을 취하라
자신을 좀 먹는 감정을 붙들고 앉아 있지 말라
인식이나 행동에 변화를 주기 위해 어떻게 할지 마음속으로 미리 연습해본 대로 자신을 표현하라
당신이 만들어 낸 새로운 규칙들이 지금 현제 뿐 아니라
앞으로도 이 감정을 다룰 때 느끼는 방식을 바꾸어 놓는 것이다
감정을 다스릴 가장 좋은 때는 처음 그 감정이 느끼질 때이다
잡초는 더 자라기 전에 뽑아야 한다
감정에 지배 받지 말고 감정을 잘 다스리는 것이 행복한 삶의 지혜인 것이다